今話題の炭酸水の美容効果やダイエット効果を徹底調査
皆さんは健康やダイエットのために水分は取っていますか？人間の70％は水分で出来ていますので、健康維持やダイエットに水分補給は欠かせません。
中でも、炭酸水を摂取することで疲労回復が出来たりダイエット効果や美容効果があると話題になっています。炭酸水って良いものなの？どうやって使ったら良いの？どんな効果があるの？など気になる炭酸水のあれこれを調査しました。
目次をひらく(*˘︶˘*)♡✧✧✧✧✧
炭酸水は体に良いのか？
そもそも炭酸水は体に良いものなのでしょうか？なんだかミネラルウォーターを飲んだ方が、身体に良さそうなんて思っていましたが調べてみると良いことが多いことがわかりました。
後で詳しく説明しますが、炭酸水の効果としてダイエットや美容に効果が高いことがわかりました。炭酸ガスを体内に取り入れることで、新陳代謝が良くなり体内が活性化されると言われています。
しかし良いところばかりでは無いのでは？と疑り深い筆者…ｗ
炭酸水のメリットとデメリットを調べてみました。
炭酸水のメリット・デメリット
何事にもメリットとデメリットがあるものですよね。その両面をまとめてみました。
メリット
消費エネルギーを増やす
炭酸水を摂取することにより、血管の中に炭酸ガスが入ります。炭酸ガスは二酸化炭素ですから体内が酸素不足になり、運動中と同じような状態になると言われています。結果エネルギーの消費増大に繋がるという訳です。
胃腸の調子を整える
炭酸水の炭酸ガスが胃に入ると、刺激により胃の粘膜を元気にしてくれると言われています。
そのため消化機能が促進され腸に届き刺激によってぜん動運動が行われ消化活動が活発になり、便通の促進にもつながります。硬度の高い炭酸水が、より便秘解消にはおすすめです！
疲労回復効果
身体は使い続けていくと水素イオンという疲労物質を溜め込んでしまいます。炭酸には疲労物質を中和する効果が期待できます。また、炭酸水は血管を拡張させる働きもするため血流の促進が見込めます。
肩こりの改善
肩こりの原因の多くが血行不良によるためと言われています。そこで炭酸水を飲むことで、血流が良くなり血行の促進へとつながります。血行が良くなることで肩こりの症状が改善されていきます。
このようにメリットが凄く多い飲み物なのです。見てもらってわかるように、ダイエット効果や美容効果に特化しているようにあります。これは女子に嬉しいですね！
デメリット
飲む量によっては食欲増進になる
飲む量が少ないと逆に食欲がわいてしまいます。少しの量しか飲まないと胃が触発され消化のための準備をしてしまい、食欲がわいてきてしまうのです。ダイエットに効果的な炭酸水の摂り方は、食前に「常温の炭酸水を500ml」を飲むことと言われています。結構多いですね…。
飲み過ぎると疲れる
飲むことで消費するエネルギーの増大や血行が良くなることで新陳代謝の向上にもつながります。しかし、たくさん飲みすぎてしまうと身体は酸性に近づいてしまい代謝が悪くなり逆に疲れやすくなってしまいます。
むくみやすくなる
加糖の炭酸水を飲むときは注意が必要です。炭酸水の飲みすぎにより、リン酸や糖分などが体内のミネラルバランスを乱してしまったり、血流を悪化させたりしてしまい、その結果むくみやすくなってしまう場合があります。糖分が体内に滞る＝水分も同じく滞る、ことを意味します。できるだけ無糖の炭酸水を飲むことがオススメです。
炭酸水の効果
さて、気になる炭酸水の効果を紹介していきます。今回は特に女性に嬉しい美容効果を中心にご紹介していきます。
肌への効果
炭酸水は胃腸の動きを活発にし、調子を整える効果があります。そのため、便秘を解消し肌の調子を整える効果が期待できます。便通を良くする薬を飲むよりも炭酸水を飲んだ方が、お腹には優しく作用します。
また、市販のペットボトルの炭酸水で充分なのですが、洗顔の際に炭酸水を使うと肌や毛穴の汚れがキレイになると話題です。炭酸水の発砲により、毛穴の中の汚れまで洗い流してくれます。洗顔料を泡立てる際に炭酸水を使って泡立てると、顔を洗っている際にも肌や毛穴の汚れを掻き出してくれます。
敏感肌や少しの刺激でも肌が変化しやすい人は要注意です。炭酸水は飲むことが出来るので、有害な成分は入っていませんが敏感肌やアレルギーで肌が荒れやすい人は、二酸化炭素の発砲刺激で肌が荒れてしまうこともあります。自分に合わないと思ったら、潔く使用を中止しましょう。
ダイエット効果
炭酸水は飲むだけで満腹感を得ることが出来ますので、ダイエットにオススメな飲むタイミングは食事中です。炭酸の発砲効果で満腹感が生まれ、食べ過ぎを防止することが出来ますし、炭酸は消化を促進する作用がありますので摂取したカロリーを消費しやすくする効果もあります。
もちろんダイエットをするのであれば、無糖の炭酸水を選ぶ必要があります。飲み慣れていない人は、無糖の炭酸水は味もなくて飲みにくいかもしれません。そんなときは、レモン汁やミントなどを入れて風味を変えると飲みやすいです。
ヘアケア効果
炭酸水は、なんとヘアケアにも使えるんです。最近、美容室でも炭酸水で髪を洗うところが増えてきていて、炭酸水のヘアケア効果が実証されてきています。
使い方は簡単で、日ごろのシャンプー＆リンスをしてすすいだ後、一番最後に炭酸水で頭全体を流すだけです。炭酸水の効果で、頭皮の余分な皮脂が洗い流され、柔らかい髪が発毛するようになります。
頭皮の余分な皮脂が落ちるということで、フケやかゆみの改善にも効果があります。
炭酸水の効果的な飲み方
炭酸水の美容効果が高いということがわかりましたが、どうせ飲むなら効果的な飲み方をしたいですよね！炭酸水ってどうやって飲んだら良いのでしょうか？
炭酸水などの水分を取るときに冷えたものを摂取すると、体を冷やしてむくみや代謝が悪くなってしまいますので、常温で飲むのが基本です。ただ、便秘解消のために飲むのであれば朝一番に冷えた炭酸水を摂取すると効果的です。時と場合によって、常温か冷えたものかを考えて飲むと良いです。
人間は、一日に3ℓもの水分を汗や老廃物で排出します。ですので、その分の水分を一日に摂取する必要がありますが、食事で得る水分を差し引いても一日に1.5～2ℓほど摂取する必要があります。
一度にそんなに大量に摂取できませんし、炭酸水はミネラルウォーターと違って胃に刺激になりやすいので一日に7～8回に分けて飲みましょう。一度にコップ１杯くらいの量を小まめに飲むのが良いです。
炭酸水の効果を発揮できる、起床後や食前・食事中、入浴前後や就寝前に意識的に取り入れると良いので、日ごろから運動をして水分補給をしている方などは飲むタイミングを考えてみましょう。
炭酸水の選び方
スーパーやドラックストアで簡単に、しかも安価に手に入れることが出来るようになった無糖の炭酸水ですが、お店に並ぶ炭酸水の数は沢山！どれを選んだらよいのかわからない！という声のために、正しい炭酸水の選び方を知っておきましょう。
炭酸水の種類で選ぶ
炭酸水には自然に発泡している「自然炭酸水」とミネラルウォーターに人工的に発泡を加えた「人工炭酸水」とがあります。よく聞く炭酸温泉水などは「自然炭酸水」というわけですね。
人工炭酸水には、ミネラル成分が含まれておらず炭酸の強みを生かして販売されているものが大半なので、栄養分を補給したい場合は自然炭酸水を選ぶと良いでしょう。炭酸洗顔やヘアケアに使用する場合は、強い炭酸の発泡が必要なので人工炭酸水を選ぶと良いです。
炭酸水の硬度で選ぶ
炭酸の種類のほかに、硬度で選ぶという方法もあります。水の硬度は。１ℓあたりに対するマグネシウムがどれくらい含まれているかによって決まります。日本の水は、ほとんどが軟水と言われているので海外の水が苦手だったりクセの強い水が苦手な方は、国産炭酸水を選ぶと良いです。
海外産の炭酸水は、クセが強く味も日本人に馴染みのないもので苦手な方も多いですが、硬度は高くミネラル成分が豊富なので炭酸水の効果を充分に得たい方は、硬度の高いものを選ぶと良いでしょう。
おわりに
炭酸水って海外セレブやモデルさんが飲んでるイケてる飲み物みたいな印象がありましたが、調べてみると簡単手軽に日常に取り入れることが出来る、健康飲料だということがわかりました。
しかも、飲むだけでなく洗顔やヘアケアにも使える美容に嬉しい効果があることもわかりました。スーパーやドラックストアで簡単に手に入れることが出来ますし、ぜひ日ごろのお手入れやダイエットに取り入れて、炭酸水で美活しましょ！